ダイエットして変わった事
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日も晴天🌞日焼け止めクリームを塗って元気よくジョギングしてきました〜🏃♂️
車から降りジョギングシューズに履き替えてると、何やら賑やかな声があちらこちらから聞こえてきます。
手前の球場では中学生のサッカー⚽️の試合が、奥の野球場では中学生の公式野球の試合があり、かなり多くの人が詰めかけてました。
野球やってた頃を思い出しながら、おっさんは孤独にジョギングです(*´ω｀*)
余力があった昨日とは違い、ラスト1周がめちゃくちゃキツく心が折れそうになりながらやっと6km完走でした(´；ω；`)
あ〜しんどかった、、、
10分くらいベンチで休むと汗も引き、息も落ち着いたので余力はなかったけどせっかくなんで昨日同様、階段ダッシュ10往復💨もやっときました。今後はジョギングとセットで階段ダッシュも一応取り入れていこうと思います。全ては自分のため。
ダイエットを始めて約1ヶ月半が経過し、体重は3kgほど落ちてきたんでその理由を思いつくだけ項目にしてみました。
ダイエットして変わった事
- 体重計に乗る回数が増えた。
- 食べ物のカロリー表示を見るようになった。又は調べるようになった🍔
- 飲食物の写真を撮るようになった📸
- 飲食店に行って大盛りを注文する事がなくなった🍜
- 夜8時以降の飲食をしなくなった🍚
- 夜炭水化物を抜くようになった(たまに食べる)
- 裸で鏡を見る回数が増えた。
- おやつ(ポテチやアイスクリーム🍨)を食べなくなった。
- コンビニのカフェラテにガムシロップを入れなくなった☕️
- 基本マヨネーズからドレッシングに変えた
- ほとんど飲まないけど微糖の缶コーヒーから無糖に変えた。
- ヨーグルトを食べるようになった。
ざっとこんな感じです(*´ω｀*)
今まで夜ごはん🍚は丼で2杯は食べてたんで、いきなり夜炭水化物を抜くのは、最初の2週間は凄く難しかったです。さらに寝る直前にカップラーメンを食べる有様でしたから(笑)
ほぼルーティーン化してましたから。食べないと寝れないみたいな、、、
だから、ジョギングや筋トレより夜炭水化物を抜いてるのが一番体重減につながっていると実感してます。でも、一生夜炭水化物を抜く生活はしたくないので目標の65kgを達成したら夜ごはん食べたいし、ラーメンも食べに行きたいですね🍜
その為には筋トレとジョギングで筋肉量を増やして基礎代謝量をアップさせなければいけません。リバウンドしちゃいますからね|x･`)
だから今、苦しい筋トレやジョギングを頑張ってるんだと自分に言い聞かせながら色々なものを我慢しています。全ては夜美味しいものを食べる為(笑)
今日はこれにて。
今日の体重と体脂肪率 18:06計測
4/1から -3.6kg
4/29から -0.8%
体脂肪が減らないのはなぜ？
体重計の問題のような気がしてた😑
今日の摂取カロリー
朝
- キウイ2個(100kcal)
- ヨーグルト(57kcal)
- 白桃カルピス(100kcal)
- 森の切り株(200kcal)
昼
なし
夜
ちょっと多かった😓
合計摂取カロリー 1724kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜🙇♂️
また明日〜♬
