筋トレメニュー アップデート
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
最近筋肉痛にならないので、筋トレメニューをアップデートしてみました。
ただ順調に体重は落ちてます(*´ω｀*)
こちらの筋トレグッズを駆使しながら、リバウンドしないように5月も精進していきます‼️
赤文字がアップデート。
月.木曜 上半身の日😠
1.プッシュアップ(腕立て伏せ)10回×3セット
↓
15回×3セット
↓
15回×3セット(7kgダンベル+2kgリストウェイト)
3.サイドレイズ10回×3セット(5kgダンベル)
↓
15回×3セット(7kgダンベル+2kgリストウェイト)
4.プランク1分間
↓
2分間
5.アブローラー(膝コロ)10回×3セット
↓
15回×3セット
6.普通の腹筋 15回×3セット
7.背筋チューブトレーニング
水曜 休み😙
火.金曜 下半身の日🦵
1.スクワット10回×3セット(5kgダンベル)
↓
15回×3セット
2.ブルガリアンスクワット10回×3セット
↓
15回×3セット
3.ジャンピングスクワット10回×3セット
↓
15回×3セット
4.プランク1分間
↓
2分間
5.アブローラー(膝コロ)10回×3セット
↓
15回×3セット
土日 6kmジョギング
回数的には5回アップ、プランクは一気に1分プラスしてみました。
あとは、腹筋と背筋のメニューを取り入れて5月はとりあえず頑張ってみようと思います。
プランク2分間はキツかった(笑)
今日は強風注意報🍃が出てたので、筋トレ後サンドームでのジョギングを選択(*´ω｀*)
無事6km完走しました🎽今のところ6kmでいっぱいいっぱいな感じなので、5月もこのままの距離で行こうかと思ってます。
もう少し体力がついたら徐々に距離を伸ばしていこうと思います🙇♂️
明日実家戻る予定です。天気が良ければ親父を連れて山菜でも取りに行きたいと思ってます(*´ω｀*)
今日の体重と体脂肪率
4/1から -2.7kg
4/29から -1.7%
今日の摂取カロリー
朝
- ベーコンマヨのふわふわパン🥖(432kcal)
- ザバスヨーグルト味(99kcal)
昼 なし
夜
- メンチカツ3個と千切りキャベツ(約500kcal)
- アンガスビーフのコロコロ焼き(約500kcal)
合計摂取カロリー 1531kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜🙇♂️
また明日〜♬
