平成最後の食べ物
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日はあいにくの雨模様☂️
たまってきた洗濯をしてる中、ニュース番組を見ながら下半身の筋トレを消化しときます🦵
あと、これ買いました！
背筋のトレーニングが入ってなかったので上半身の日は、このチューブトレーニングも取り込んでいきます(￣^￣)ゞ
- うつ伏せ状態で、頭の上に両手を伸ばしたままチューブを掴む。顔は前を向いたままで伸ばした両手を顎までもどす。この作業を10回×3セット。
- チューブの真ん中に両足で立つ。その状態から両端のチューブを持つ。膝を少し曲げ、背筋を伸ばす。持ったチューブを腰の高さまで上に引っ張る。この作業を10回×3セット
この上記2項目の背筋トレーニングを追加。
背筋のトレーニングは自重トレーニングでは難しいらしく、ジムマシンやチンニングマシン(ぶら下がり健康器)がないとなかなか鍛えにくい部位らしいですね。
背筋といっても、僧帽筋や広背筋があってどうこうなど調べれば調べるほど奥が深いという事に気づきます。
確かに背筋といえば、うつ伏せ状態から海老みたいな動きを繰り返す🦐やつくらいしか思い浮かびませんでした|x･`)
この背筋を鍛えるといわゆる逆三角形のマッチョが出来やすいと言われてますね。
(厳密には肩の筋肉を発達させ、肩幅を作ってあげないと綺麗な逆三角形にはならないんだそう)
まぁ〜今の自分にはあまり関係ないけどね🙇♂️
筋トレが終わってからは、雨なんでサンドームでジョギング🏃♂️
GWだというのに沢山の人が有酸素運動に精を出していました(*´ω｀*) 屋外と屋内どっちが走りやすいかといえば断然屋内ですね。
その理由は風がないからです。屋外だと向かい風の時かなりキツイっす（´-`）
ただ気持ちいいのはやっぱり屋外です。お天道様に見守られながら季節を感じる景色と匂いを感じることができます。
何事もメリット、デメリットはありますね。
なんだかんだで6km完走し、少しストレッチルームで体をほぐして今日も無事終了です(*´ω｀*)終わった後はいつも清々しい。苦しいけど頑張ってよかったと。
はい、ここまでは良かった。
いつもは疲れてるのか腹も減らないのに今日は無性に腹が減る。時計を見ると午後2時。サウナでも行くか🧖♂️いや、腹が減って何か食べないともう収まりがつきませんでした😓
「なりや」のつけ麺行っちゃいました🚙
今回は「特つけ」並780円
八戸市本八戸駅すぐそばにある「代々」というつけ麺屋さんに見た目も味も似てるんですよね〜。暖簾分けでもしたのかな？
麺を食べ終わった後のスープ割りもこれまた美味しい。鰹出汁が効いてて絶品です(*´ω｀*)
ご馳走さまでした🙇♂️
よし、帰るかっ！と思い車🚗に向かう途中マックの看板が目に入ってしまった。
まさかのダイエット中にジャンクフードを買っちゃいました、、、69kg台に突入したことで油断が出てしまいました、、、しかもシェイク😓
流石に夜抜きます。
ということで、平成最後の食事はテリヤキチキンフィレオとマックシェイクバニラという結果でした(笑)皆さんの平成最後の食事はなんだったでしょうか？
明日から新たな令和時代が始まります。
大変な時代ということは間違いないですが、その中でも少しの楽しみを見つけながら細々と生きていこうと思っております。
平成よ！ありがとう😊
今日の体重と体脂肪率(pm17:00)
体重(4/1から) -2.8kg
体脂肪率(4/29から) -0.07%
今日の摂取カロリー
朝
- ヨーグルトパルテノ(83kcal)
- 青森りんご🍎カルピス牛乳割🥛(150kcal)
- テリヤキピザパン🍕(300kcal)
昼
- つけ麺 (約650kcal)
- テリヤキチキンフィレオ(498kcal)
- マックシェイク(348kcal)
最後の晩餐はなし(トホホ)
合計摂取カロリー 2029kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜🙇♂️
また明日〜♬
ダイエット1ヶ月 結果報告
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日でダイエット始めて1ヶ月が経ちましたので結果報告をしたいと思います(*´ω｀*)
4/1(月)開始 72.0kg(※帰宅後18:30前後の夕食前測定)
- 6日まで出張などあり未計測
- 7日(日) 71.6kg (-0.4kg)
- 10日(水) 71.3kg (-0.7kg)
- 13日(土) 70.8kg (-1.24kg)
- 14日(日) 72.0kg(まさかの全戻し😓)
- 19日(金) 71.9kg (-0.1kg)
- 20日(土) 70.9kg (-1.1kg)
- 21日(日) 69.1kg (-2.9kg)
- 24日(水) 70.7kg (-1.3kg)
- 25日(木) 71.0kg (-1.0kg)
- 26日(金) 71.1kg (-0.9kg)
- 27日(土) 70.6kg (-1.4kg)
- 28日(日) 69.7kg (-2.3kg)
- 29日(月) 69.2kg (-2.8kg)
- 30日(火) 69.2kg (-2.8kg)
結果4月21日(日)の69.1kg(-2.9kg)が一番良い数字となりました。
まぁ〜この日はサウナ帰りで無理やり水分抜いて落とした日だったのであくまでも参考値になります|x･`)
月末になってようやく60kg台を連発できるようになりました(笑)
夕食後計測すると70kg台には戻るのですが、5月は食後計測しても60kg台をキープできるような体づくりをしていきたいと思ってます。
来月もあまり根を詰めず、おっさんはおっさんらしくマイペースに長く続けていきたいと思います(￣^￣)ゞ
目指せ、65kg‼️
残りの脂肪あと4.2kg‼️
やれそうな気がしてきた(*´ω｀*)
偶然の出会い
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日も世間の皆様がGWを楽しんでる中、一人寂しくダイエットのためジョギングをしてきましたよっと（ただの被害妄想😑）
連休とはいえ月曜日なので、きちんと上半身筋トレもバッチリクリアしてからジョギングに出かけました(もはやピクニック感覚です)
上半身の日は、片側2kg のリストウェイトに5kgのダンベルをつけてのトレーニングです。
ジムも検討してますが、独学でどれだけダイエットできるかにもチャレンジしてみたいところです。一応順調に体重も落ちてきてるので、間違ってはいないはず、、、はず、、、
ただ、最近は全く筋肉痛にならなくなったのでキリよく5月に入ったら、回数や時間を増やしたりメニューを追加する予定です。継続は力なりッス。
ジョギングも魔の2周目に差し掛かったところで、偶然にも中学の同級生夫婦にバッタリ会いました😱4〜5年ぶりかな？
「何してんの？」
「いやいやジョギング以外なにあんのよ？」
と、たわいもない会話(*´ω｀*)
弟夫婦の子供の野球の大会を見に来てたようでした。3日にお互い実家に帰る予定とのことなんで宅飲みが即決しちゃいました(*´ω｀*)
昔話にでも花を咲かせてきますよ💐
ジョギングを始めてなければ会うこともなかっただろうな。と、思いながら6km完走🎽
気温は高かったけど、比較的今日は楽に走れました。
話は飛んで、こちらのジーンズ。
履くことは一応できるんですよ。
ただ、お腹を引っ込めて無理やりチャックする感じなんです。いわゆるパッツンパッツンってやつです|x･`)
前ポケットに携帯📲、後ろポケットに財布👛なんて荒技は出来ません。自殺行為です。
体重減はもちろんですが、どうにか下っ腹の肉を落としたい🍖そして若かった頃のようにこのジーンズを履きたい👖
と、夢見る40代のおっさんでした🙇♂️
今日の体重と体脂肪率
-2.8kg うふふふ、順調順調。
今日の摂取カロリー
朝
- 青森りんごカルピスの牛乳割り(150kcal)🍎最高に美味い😋
- ヨーグルト(81kcal)
昼
なし
夜
- 大根としめじと鶏モモの味噌煮込み(約600kcal)
- 豆腐(50kcal)
- ゆずチューハイ(200kcal)
食後のデザート
ぶどう🍇(150kcal)
合計摂取カロリー 1231kca
本当に間食しなくなりました。
それでは明日も良い一日でありますように〜🙇♂️
また明日〜♬
最大の敵は自分
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
疲れて寝てたらアップするの忘れてましたー|x･`)下書きほとんど終わってたのに睡魔に勝てず、、、そして寝ます💤
連休2日目の青森は快晴でした☀️
朝起きて撮りためていた番組を見ながら朝食🥞
雑談になりますがここ2〜3年、今まで全然見なかった2時間のサスペンスドラマを見るようになったんですよね〜。特に田舎で殺人事件がおこって都会の刑事が出張で行って解決するみたいなやつが好きなんですよね(*´ω｀*)
誰が犯人か推理しながら見るのがサスペンスドラマの醍醐味だと思うんですが、もちろんそれもありますが自分の場合、各地方の景色や街並みをドラマを通じて見れることに何やら心を惹かれているようです(●´ω｀●)
この感じ誰か分かりますかね？(笑)
歳とったからなのか、自分だけ独特の感性が芽生えてしまったのか分かりませんが、とりあえず見る番組の傾向がここ2〜3年で変わったってことだけは記しておこう、、、あとめっきり連ドラ見ることがなくなりました。
それはそうと、今日もジョギングしてきました🏃♂️
何年も前からあるニューバランスのシューズ👟も少し傷んできたので、思い切ってナイキのシューズを購入しちゃいました(^^)
モチベあがる😁
八甲田連峰を眺めながら、約1.5kmあるコースを4周します。
しかし、2周目あたりからなにやら身体が急に重くなり、呼吸もちと苦しい😓昨日は屋内だったけど最後まで一定のペースで走れたんですが今日は違う。
「あと3周もあるし、今日はウォーキングにするか。無理して身体壊してもいけないし。
最近頑張ってるほうじゃん」
はい、いつものあいつです。悪魔のささやき🦹♀️
「せっかくシューズ新しくしたのに、いきなり弱音吐くのかよ。男だろ？もうちょっと頑張れよ。」
正義のささやき🦸♂️
もう地獄でした、はい。
まあ〜別に歩いても良かったとは思いますが、一度妥協しちゃうと癖が付いちゃいそうだったので。
300m2分ペースで走ってるんですが、日によってキツくもあるし、全然大丈夫でもある。なんなんでしょう⁉️
なんとか自分に勝つことが出来、6km完走出来ました。昨日も昼は抜いたから、昼食抜きが原因じゃないとは思いますが。
明日も特に予定ないので、ジョギング頑張ります‼️
今日の体重
-2.3kg まずまずですね(*´ω｀*)
やっぱり60kg台はテンションあがる(単なるおっさんなのにヽ(￣д￣;)ノ)
今日の摂取カロリー
朝
- ふわとろクリームパン(220kcal)
- ピルクル昨日の残り(180kcal)
昼
なし
夜
- 目玉焼きとアサリサラダ🥗(400kcal)
- ホタテの塩焼き炒め(250kcal)
- ししゃも(350kcal)
- 因島のはっさくチューハイ(220kcal)
食後のデザート🍨
- 白桃ヨーグルト(109kcal)
合計摂取カロリー 1979kcal
それでは明日も良い一日でありますよう〜🙇♀️
また明日〜♬
連休初日はジョギングDAY
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日もあいにくの小雨模様🌂
道路はそんなに濡れてなかったけど、突然土砂降りに見舞われるのも嫌なんで、屋外でのジョギングは諦め、屋内のホームグラウンドサンドームでジョギングをしました〜♪(´ε｀ )
画像は晴れの日撮ったやつです|x･`)ﾁﾗｯ
ナウシカに出てきそうですよね〜(*´ω｀*)芋虫みたい
1周300mをひたすら反時計回りでグルグル走ります🏃♂️
ストレッチをしながら周りを見渡すと、同じ事を考えてる人が多かったのか、前回来た時よりかなり人が多かったです。
青森県は全国最下位で短命県だと何年も叫ばれているから、運動する人も少ないんだろうなあーと勝手に思ってました😓
ちなみに、理由を調べてみると
- 喫煙率 男女共全国ワースト2位。
- カップ麺🍜購入量、購入額とも全国1位。
- がんの年齢調整死亡率全国1位
- チューハイ、カクテル🍸購入量、購入額とも全国1位
- 糖尿病死亡率全国1位
などなど、それっぽいことがわんさか出てきました。カップ麺やチューハイが身体に悪いという認識はあまりなかったんですが、何事もやりすぎはダメなのかな？
まだまだワーストなんちゃらはいっぱいありましたが、キリがないので今回はここまでで、、
なんか怖くなってきました😨
今日運動してた人の割合的は、50代オーバーの人が一番多かったように思います。それにしても皆んな速い速い、、、自分よりかなり年上の方達に余裕で抜かれていきます。クヤシイ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
前回もそうだったけど、1周だいたい２分かかって走ってるんですが、悔しいから少しペースを上げるともう息があがっちゃいます。なので20周目標で走ると今の自分は２分ペースじゃないと無理なんです、、、
ウォーキングも挟んだので約1時間かけて今日の運動は終了〜！
練習していつかブチ抜いてやるっ！
今日はこれにて。
今日の体重
今日の摂取カロリー
朝
- ベーコンマヨふわふわパン🥖(432kcal)
- ピルクル1/2 (180kcal)
昼
なし
夜
「やっぱり夜はごはん食べたいな🍚今日一日くらい食べようかな？」
「食べちゃえよ」←悪魔の声👿
「現代人は食べすぎなんだ！」という自問自答を繰り返しながら我慢する日々です(笑)
合計摂取カロリー 1702kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜🙇♂️
また明日〜♬
フィットネスサーキット
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日は朝から雨模様☔️
週末にかけても天気は良くない感じなので、花見目当てで来青してる観光客の方にとっては少し残念ですね（´-`）
今日は最近ホームグラウンドにしてる運動公園内にあるフィットネスサーキットを紹介します🙇♀️日曜日ジョギング後ヘトヘト状態で全9項目チャレンジした結果をお知らせします(●´ω｀●)
フィットネスサーキット(全9項目)
1.アキレス腱のストレッチ
木の棒に手をつきながら片足ずつアキレス腱を一定秒伸ばすだけ。
- 初級 片足2回 10秒
- 中級 片足2回 15秒
- 上級 片足2回 20秒
余裕で上級レベルクリア♪(´ε｀ )
テレレレッテレ〜♬(ドラクエ風)
むしろ出来ない人はいないレベル。
2.ひざのストレッチ
木に片足ずつ乗せ膝を一定秒伸ばすだけ。
- 初級 片足2回 10秒
- 中級 片足2回 15秒
- 初級 片足2回 20秒
はい、これも余裕で上級レベルクリア♪(´ε｀ )
テレレレッテレー〜♬
さすが俺♬
はい、次！
3.段のぼり
高さの違う3本の木に片足ずつ乗せ、反対の足をチャレンジする木の高さまであげ太ももの筋力アップをはかるコース。
- 一番低い木 初級 片足5回
- 中間の木 中級 片足10回
- 一番高い木 上級 片足20回
もちろん上級レベルを選択。
あれ？いきなり難易度高くなってね？(笑)
ジョギングした後でもあり、足が短いのもあり、一番高い木は足がプルプルになりながらやっとこさクリアしました(´；ω；`)
テレレレッテレ〜♬
4.腕立て伏せ
高さの違う鉄の棒を使って腕立て伏せ。
- 初級 高いバー 5回
- 中級 中間バー 10回
- 上級 上級バー 20回
ここも上級レベルを選択。
日頃の筋トレのお陰で普通にクリアできました(●´ω｀●)テレレレッテレ〜♬
5.ベンチカール
真ん中に立ってる木の棒に両足を乗せながら腹筋です。
- 初級 5回
- 中級 10回
- 上級 20回
これも上級レベルを選択。
これはめちゃくちゃキツイ(笑)
10回ぐらいから泣きそうでした(*´-`)
だんだん弱点が分かってきました、、、
6.懸垂
両足が離れた状態からあごがバーより上にくるまで懸垂します。
- 初級 1回
- 中級 5回
- 上級 10回
ぶら下がった瞬間分かりました。これは無理だと(´；ω；`)
まさかの1回、、、もう一度上がろうとするも全く上がらない(笑)
高校時代は20回は出来てたんです😒
あれから20数年、、、
筋力が衰えたのにも関わらず体重が増えたことで全く上がりませんでした(笑)
何十年ぶりに懸垂したんだろ？
10回できるように筋トレ頑張ろっ！何事もポジティブに‼️
はい、次！
7.平行棒運動
座った状態でハンドルを両手で持ち、両足をまっすぐ伸ばしてかかとをつける。この状態で腰をあげる運動。背筋や肩の強化につながる
- 初級 5回
- 中級 10回
- 上級 20回
これは余裕で上級レベルをクリア♪(´ε｀ )
テレレレッテレ〜♬
8.脚部のストレッチ
T字バーにつかまり片足を曲げ、逆の足を後ろに伸ばしバーに向けてゆっくりと腰の位置を下げていきます。と書いてましたが1のアキレス腱のストレッチと大して変わらない感じがしました、、、自分のやり方がおかしかったかな？
- 初級 片足2回 ５秒
- 中級 片足2回 10秒
- 上級 片足2回 20秒
良くわからなかったけど、上級レベルクリアということで🤗
テレレレッテレ〜♬
次が最後です。
9.平均台
この平均台を落ちないで歩く
- 初級 腕を広げて前進 1回
- 中級 腕を広げて往復 1回
- 上級 腕を閉じて往復 1回
これは初級レベルから上級レベルまで一通りチャレンジしました。
初級レベルは余裕でしたが、中級レベルの往復する際台の端で体を入れ替える時に落下しちゃいました(´；ω；`)
上級レベルでも同じ箇所で1度落下(´；ω；`)
腕を閉じた状態だとバランスとるのが難しいんですね〜。
どちらも2回目でクリアという結果でした。
結果見えてきたのは、太ももの筋力と腹筋が明らかに弱いなと。
懸垂はできなかったけど、腕の筋力はついてきてると実感してるので、体重を落としてあとは背筋をつければ出来るようになると思ってます。今まで背筋のトレーニングをしてこなかったので、背筋をどうつけるか勉強したり、良さげなグッズがあったら積極的に購入も検討してみます‼️
このフィットネスサーキットを通じて自分の現在地を多少なりとも知ることが出来たのは収穫でした。出不精だった1ヶ月前の自分では到底知り得ることの出来なかった事だと思います。
体を動かす事はとても気持ちのいい事だと改めて感じ始めています♪(´ε｀ )
まだ鏡に映る自分の姿は出不精の頃となんら変わりませんが(笑)
今日はこれにて。
今日の体重
今日の摂取カロリー
朝
なし
昼
- コンビニおにぎり🏪(255kcal)
- コンビニサンドイッチ(381kcal)
夜
- 味噌汁(90kcal)
- ムール貝と千切りキャベツ(300kcal)
- ふっくら肉団子3個(約150kcal)
- ししゃも(350kcal)
合計摂取カロリー 1526kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜♬
また明日〜♪
春を感じる(*´∇｀*)
こんばんは(*´ω｀*)ちょい悪チョッパーです。
今日は仕事で津軽半島最北端の町まで行ってきました🚘日本海を一望しながら🌊
普段は荒々しい海なんですが、やっぱり春ですね。とても穏やかな波の日でした。
心地よい風を受けながら目的地まで向かう途中、道路脇に路駐してる車がちらほら。
なんだろ？って思って見てみると理由が分かりました。
山菜採りですね(￣∀￣)
タラの芽を発見‼️
天ぷらにして、めんつゆにつけて食べてももちろん美味しいんですが、2〜3分茹でて水気を抜いてからマヨネーズをつけて食べても美味しいんですよね(*´ω｀*)
スーパーでもこの時期売ってますが、売ってるのってすごく芽が小さいんですよねー🌱
もう少し大きくなってから摘んだほうがいいんじゃないっ？って思うくらいのものもパックに入ってますよね。あれはどうなんだろ？
と、春を感じる一日でした。
部屋に着くなり早速パンツ一丁になり筋トレを開始しました(￣^￣)ゞ
もはやパブロフの犬状態ですよ🐶
今回泊まってる部屋がめちゃくちゃ暑くて窓を開けないと汗が出る始末です💦
備え付けのお風呂🛀でも良かったんですが、汗を余計にかいたし、平成最後の出張の夜だったんでまた行ってきました(笑)
こないだ来た時は分からなかったんですが、飲食店が併設されていたらしく4月25日明後日リニューアルオープン。和洋食を中心とした店に生まれ変わるようです(￣∀￣)
まあー機会があればですねー。
今日はこの辺にて。
今日の摂取カロリー
朝
なし
昼
- コンビニ弁当(鶏めし) (428kcal)
- ブラックコーヒー(10kcalもある？)
夜
- エビクリームコロッケ🦞(約300kcal)
- イカうま棒(タコ入り)(200kcalくらいかな？)
- オクラと山芋のサラダ🥗(74kcal)
- 因島のはっさくチューハイ(220kcal)
- 朝食りんごヨーグルト🍎(109kcal)
合計摂取カロリー 1341kcal
それでは明日も良い一日でありますように〜🙏
また明日〜♬
